Cibi contro il caldo: ecco quali sono per contrastare l’afa

Dopo un lungo inverno sembrava non arrivasse mai l’estate, ora finalmente la bella stagione è arrivata e con le anche il grande caldo. Per combattere l’afa opprimente, la prima cosa da fare è iniziare a tavola. Scegliendo cibi leggeri e nutrienti, non sprecando salute con piatti inadatti alle temperature alte, ricordandoci che servono, in questi momenti, poche proteine e molta acqua. Quest’ultima è, forse, la più importante di tutte perché  tra caldo e sudore, è più facile perdere liquidi e sali minerali, con la conseguenza di soffrire di ritenzione idrica e sentirsi affaticati dopo aver mangiato.

Combattiamo il grande caldo scegliendo cibi idratanti e ad alto contenuto di sali minerali, come frutta e verdura. E’ necessario mangiarne 5 porzioni al giorno, in questo modo si evita la disidratazione e la perdita eccessiva di sali minerali; inoltre, il potassio contenuto nei vegetali freschi facilita il drenaggio dei liquidi all’interno dei tessuti, alleviando la pesantezza agli arti inferiori.
Come già detto, è importantissimo bere molto acqua, mai meno di due litri di acqua al giorno, da incrementare in caso di sport e sudorazione eccessiva; via libera anche a spremute, succhi di frutta, frullati, yogurt, sorbetti.

Gli alimenti per combattere il caldo

Tante insalate, passati di legumi, pasta fredda, carni magre e pesce, yogurt, frullati, macedonie e soprattutto tanta frutta e verdura di stagione ricca non solo di acqua ma anche di carotenoidi, sostanze importanti per la protezione della pelle dai danni che possono verificarsi a causa dell’esposizione al sole: sono gli alimenti che vi permetteranno di sentire meno il caldo e allo stesso tempo mantenervi in linea.

Ma vediamo nello specifico quali sono i cibi anti-caldo che non dovrebbero mai mancare sulla vostra tavola:

• La zucchina - ortaggio con un bassissimo valore calorico, composto per il 95% da acqua. Inoltre è un’ottima fonte di minerali (potassio, ferro, calcio e fosforo), di vitamina A, vitamina C e carotenoidi.
• Il cetriolo - costituito per il 96% di acqua, contiene anche vitamina C, aminoacidi e sali minerali importanti come potassio, calcio, fosforo e sodio. Ammorbidisce la pelle rendendola più bella ed elastica, è un buon diuretico, rinfresca ed ha un’azione disintossicante. 
• Il melone - idratante e rinfrescante, il melone è composto per il 90% di acqua ed è un’ottima fonte di  vitamina A e C, fosforo e calcio. Inoltre, l’alta percentuale di potassio presente nella sua polpa ha effetti benefici anche sulla circolazione e sulla pressione arteriosa. 
• La pesca – contiene calcio, potassio, ferro ed è ricca di vitamina C. Leggermente lassativa e diuretica, ha proprietà rinfrescanti e disintossicanti, oltre a proteggere la pelle e gli occhi grazie alla presenza di betacarotene.
• L’anguria – la polpa dell’anguria è ricca di carotenoidi, sostanze antiossidanti fondamentali per contrastare i radicali liberi. È costituita per oltre il 90% di acqua ma contiene anche una grande varietà di vitamine A, C, B e B6, e di sali minerali come potassio e magnesio, ottimi alleati per  combattere il senso di spossatezza dovuto al caldo. È quindi un perfetto alimento dissetante, disintossicante e diuretico.
• Il pollo - ha un buon contenuto proteico e una buona quantità di sodio, potassio, fosforo, magnesio, ferro, selenio e vitamine B1 e B2. Inoltre, è molto digeribile.

I consigli in più

• Evita bevande alcoliche e zuccherate
• Prediligi la frutta di stagione, le verdure crude e il pesce
• Evita gli insaccati e gli alimenti stagionati
• Mangia poco e spesso
• Prediligi piatti freschi e leggeri
• Al mattino fai colazione con yogurt, frutta fresca e cereali integrali, per iniziare la giornata pieno di energie