Alternative al Caffè: 9 sostitutivi energizzanti e salutari

Sei anche tu tra chi non rinuncia alla classica tazzina di caffè la mattina, o dopo pranzo, per svegliarsi ed essere più energici e vigili?

Spesso si attribuisce al caffè la fama di essere l’unica bevanda contro la sonnolenza. In realtà ci sono altri alimenti ugualmente efficaci, ma più sani e meno “irritanti” (sia per lo stomaco che per l’umore). A confermarlo è la scienza. Scopri quali sono.

Yerba Mate

Mai sentito parlare dello Yerba Mate? Questa è una bevanda di origine sud americana che contiene un quantitativo di caffeina quasi pari a quello contenuto nel caffè. Questa bevanda è molto meno acida e forte, ed ha un piacevole retrogusto al sapore di noci. Inoltre è incredibilmente salutare, ricca di antiossidanti, vitamine e minerali, come potassio e zinco.

Super colazione a base di fibre

Mai rinunciare alla colazione! È il primo pasto della giornata ed è quello più importante. Diversi studi, infatti, hanno dimostrato come una buona colazione ricca di fibre aiuta a sentirsi più svegli, energici e sazi fin da subito. Le fibre hanno un forte potere saziante e la capacità di lasciare l’organismo leggero e in salute. Introdurre già dalla mattina una giusta quantità di fibre aiuta a contrastare i problemi digestivi, tenere sotto controllo il colesterolo cattivo e regolare il livello di zuccheri nel sangue. 

Bevi drink a basso contenuto di zucchero

Fate attenzione a cosa bevete. Le bevande zuccherate, indipendentemente che siano con o senza caffeina, non aumentano il livello di energia. Nel lungo periodo le bevande ricche di zuccheri riducono l’attenzione e la concentrazione. Sostituiscile con una tisana, o del tè. Spesso infatti, la disidratazione è tra le cause principali di stanchezza, quindi ricordati di bere molto durante tutto l’arco della giornata.

Scegli gli snack al magnesio

Se ti senti sempre stanco, potresti avere una carenza di magnesio. Un’insufficienza di magnesio, anche se lieve, può rendere le semplici attività quotidiane più difficili. Fai ogni giorno uno spuntino a base di mandorle, nocciole o anarchici in modo da soddisfare il tuo quotidiano fabbisogno di magnesio.

Un frutto è meglio di una bevanda energizzante

Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Plos One, le banane sono in grado di darti energia e migliorare le prestazioni fisiche in misura maggiore rispetto al caffè. Assicurati di portarne qualcuna a lavoro ogni giorno come rimedio naturale a quella sensazione di pesantezza che spesso si fa sentire a metà mattinata. Inoltre, se ti dovessi stancare di mangiare banane, è stato dimostrato che anche le pere hanno un effetto simile!

Pranza con pesce al forno e patate

Questi cibi sono un vero toccasana per il tuo cervello: salmone e altri pesci grassi dei mari freddi contengono infatti al loro interno grandi quantità di grassi Omega-3 DHA. Il 70% dei grassi presenti nel cervello è composto proprio da Omega-3 DHA, capaci di rallentarne l’invecchiamento e migliorare la memoria, e il cui apporto è dato esclusivamente dalla dieta: diventa quindi fondamentale consumare regolarmente  alimenti che ne sono ricchi. Le patate invece, in quanto ricche di vitamina B6, forniscono l’energia di cui il tuo cervello ha bisogno per evitare fastidiosi cali di prestazione.

Mastica una gomma sugar-free

Tra i rimedi contro la sonnolenza c'è anche quello di masticare chewing gum: alcuni studi infatti hanno dimostrato che la gomma da masticare aumenta la vigilanza, e potrebbe persino migliorare le prestazioni mentali. Alcune gomme però contengono ingredienti di origine animale come la gelatina, l'acido stearico e la glicerina, quindi se segui una dieta vegan, occhio agli ingredienti!

Un quadratino di cioccolato fondente ottimo spuntino lontano dai pasti

Il cioccolato fondente è lo spuntino ideale per avere energia e concentrazione. Uno studio ha dimostrato che i flavonoidi del cacao possono migliorare l'umore e le capacità cognitive. Il cioccolato fondente (con almeno il 60% di cacao), apporta inoltre rame, zinco e altri oligoelementi utili per il sistema nervoso, favorisce la produzione di serotonina ed è stato persino definito dai ricercatori un vero e proprio stimolante!

Annusa l’olio essenziale di limone

Sapevi che un semplice odore puó svegliarti e donarti energia per ore? L’aromaterapia può rivelarsi la soluzione per riprenderti durante un pigro pomeriggio estivo. Uno studio ha confrontato il modo in cui l'odore di acqua senza profumo, l'olio essenziale di lavanda e l'olio essenziale di limone influissero sui livelli di energia. Il limone ha dominato il confronto, rivelandosi capace di risollevare lo stato d'animo e riattivare l’organismo. In Giappone, questa sua capacità di stimolare concentrazione e memoria è già ampiamente conosciuta, tanto che l’olio essenziale di limone viene spesso diffuso attraverso i sistemi di areazione degli uffici. Inoltre, sembra molto efficace per stimolare la mente mentre placa le emozioni: annusare l’olio essenziale di limone potrebbe quindi rivelarsi utile quando si prendono decisioni importanti