Lo sport l'arma vincente per abbassare il colesterolo

Prevenire è meglio che curare. Chi non conosce questo detto? Spesso però tendiamo a dimenticarcelo oppure a non sapere come fare quando invece basta modificare il proprio stile di vita mettendo in atto alcuni comportamenti raccomandati tra cui svolgere attività fisica regolare.

Fare sport  infatti, regala grandi benefici prevenendo molti disturbi come obesità, osteoporosi, malattie cardiovascolari, diabete e depressione.

Una vita sedentaria compromette il nostro benessere psico-fisico favorendo l’insorgere di disturbi metabolici (diabete, ipertensione, colesterolo) e malattie cardiovascolari. Un metabolismo più lento, l’aumento di peso e l'obesità sono conseguenze frequenti della sedentarietà. Muoversi poco, inoltre, agevola l'insorgenza di problemi articolari e ossei, come artrite e osteoporosi. 

Svolgere attività fisica regolare è quindi un vero toccasana per la salute e di conseguenza anche per l’ipercolesterolemia che mina la salute cardio e cerebrovascolare. Chi vuole vivere in salute dovrebbe abbandonare il divano per fare almeno una piacevole passeggiata al giorno.

Esercizio aerobico contro il colesterolo

Per eliminare il problema del colesterolo alto, oltre a seguire un’alimentazione corretta, è sufficiente seguire tre regole essenziali: deve essere un tipo di esercizio aerobico, deve essere effettuato con gradualità e quotidianamente. Ideali sono quindi una passeggiata a piedi o in bicicletta, il nuoto o il ballo ad esempio. Fondamentale è comunque iniziare con molta gradualità: questo permette di aumentare pian piano la frequenza cardiaca e incrementare di poco la pressione.

Sono sufficienti trenta minuti di lavoro aerobico per abbassare il colesterolo, poichè l'energia necessaria alla produzione di calore, che in un primo momento viene prelevata dagli zuccheri, va poi a esaurire le riserve di grassi come il colesterolo. Grazie a questa attività, si avrà anche un aumento delle lipoproteine ad alta densità (Hdl) e quindi del colesterolo buono, con miglioramento del profilo tra colesterolo buono e colesterolo cattivo.

Anche chi non è particolarmente dedito all'attività sportiva potrebbe cimentarsi nel variare semplici gesti quotidiani che però potrebbero fare la differenza, come ad esempio evitare di usare la macchina per piccoli spostamenti, fare le scale invece di prendere l’ascensore, portare a passeggio il cane.

Sedentarietà: rischi per la salute

Secondo un recente studio australiano, pubblicato su Diabetes Care, interrompere la prolungata sedentarietà, tipica di chi lavora negli uffici, con attività anche leggere, come una piccola passeggiata, aiuterebbe a tenere sotto controllo i valori della glicemia e migliorare, quindi, la risposta metabolica dopo un pasto. Secondo l'indagine bastano 3 minuti di attività ogni circa 30 per migliorare notevolmente il nostro benessere.

L’inattività fisica e la sedentarietà rappresentano un problema di salute pubblica a livello globale più di quanto pensiamo. Secondo le raccomandazioni dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (Oms), infatti, in tutto il mondo 1 adulto su 4 e 3 adolescenti su 4 (di età compresa tra 11 e 17 anni) non svolgono attività fisica. In alcuni paesi, i livelli di inattività possono arrivare fino al 70%, a causa del cambiamento dei modelli di trasporto, dell'aumento dell'uso della tecnologia e dell'urbanizzazione. Nella maggior parte dei paesi, ragazze, donne, anziani, gruppi svantaggiati, persone con disabilità e malattie croniche hanno minori opportunità di essere fisicamente attivi.