Martedì, 15 Giugno 2021
Salute

Orgasmo più intenso con le sfere di kegel

Un piacere intenso, porta con sè una serie di benefici. Ma come raggiungerlo? Le palline vaginali possono essere il tuo alleato per rinforzare il pavimento pelvico, i muscoli perineali e dare una marcia in più alla propria vita sessuale

Le donne sono molte attente alla linea e al proprio fisico. Tra jogging, aerobica, yoga e fitness a volte ci si dimentica di allenare il pavimento pelvico. Questo è necessario soprattutto quando non si ha un’intensa attività sessuale. In questi casi vengono in aiuto le sfere di Kegel e i rispettivi esercizi. SI tratta di un allenamento mirato per il pavimento pelvico che prende il nome dal suo inventore, il ginecologo americano Arnold Kegel.

Gli esercizi di Kegel sono utilissimi per prevenire o contrastare problemi di salute, ma anche per migliorare la vita sessuale essendo efficaci anche in caso di anorgasmia e incontinenza urinaria. 

Scopriamo a che cosa servono gli esercizi di Kegel, come si eseguono e perché è importante farli con regolarità.  

A che cosa servono gli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel hanno come primo scopo quello di allenare il pavimento pelvico, ovvero quell’insieme di muscoli e legamenti situati nella cavità dell’addome e delle pelvi. 

La funzione principale del pavimento pelvico è quella di di sostenere e regolare tutti gli organi della zona pelvica, ovvero vescica, uretra, utero, apparato genitale e apparato ano rettale. Tuttavia, come per tutti gli altri muscoli del nostro corpo con il passare del tempo o in seguito ad alcuni eventi, tra cui gravidanza, obesità, sollevamento pesi e menopausa, anche il pavimento pelvico tende a usurarsi. 

L’indebolimento del pavimento pelvico può comportare conseguenze più o meno gravi, sia a livello fisico – le più comuni sono incontinenza e prolasso uterino – sia riguardo la sfera sessuale – anorgasmia nella donna e disfunzione erettile nell’uomo.

Allora cosa fare?

È importante rafforzare e allenare i muscoli del pavimento pelvico per aiutare a limitare queste problematiche, garantendo il giusto sostegno all'apparato uro-genitale, ma anche a migliorare la propria vita sessuale, aiutando a raggiungere orgasmi più intensi e permettendo di sperimentare nuove posizioni sessuali, ispirate alle pratiche del Tantra.

Come fare gli esercizi di Kegel

Facili, eseguibili ovunque e in qualsiasi momento della giornata, gli esercizi di Kegel sono l’ideale per rafforzare e tonificare il pavimento pelvico.

Questi esercizi comportano delle semplici contrazioni volontarie dei muscoli pubococcigei attuate in serie e, se praticati con regolarità e costanza, apportano significativi miglioramenti e vantaggi.

Per individuare il muscolo su cui dovrai lavorare immagina di urinare e di interrompere improvvisamente il flusso: la contrazione naturale che proverai indica, appunto, il muscolo pelvico.

Ecco come fare correttamente gli esercizi di Kegel:

  • contrai i muscoli del pavimento pelvico per 5-10 secondi di seguito, nello stesso modo in cui tratterresti l’urina
  • rilascia lentamente questi muscoli per lo stesso intervallo di tempo (5-10 secondi)
  • ripeti la serie 10 volte per 2-3 volte al giorno.

Prima di fare gli esercizi Kegel, ricorda di svuotare completamente la vescica così da non indebolire il muscolo pubococcigeo, e di non muovere gambe, glutei o muscoli addominali durante l’esecuzione degli esercizi. Inoltre, soprattutto durante i primi allenamenti, potrebbe essere difficile riuscire a mantenere i muscoli pelvici contratti per 10 secondi. Se così fosse, inizia in modo graduale, con contrazioni di 4-5 secondi, per poi aumentarne progressivamente la durata.

Le sfere di Kegel 

Agli esercizi può essere aggiunto l’uso delle sfere di Kegel, chiamate anche palline cinesi o geisha balls. Si tratta di vere e proprie sfere, di diverse forme e peso, che si inseriscono in vagina come un assorbente interno e che hanno la funzione di mantenere tonici i muscoli del pavimento pelvico.

Le sfere di Kegel possono essere di diversi materiali, anche se le più diffuse sono realizzate in silicone, poichè anallergiche e di più facile inserimento, e sono l’ideale per allenare il pavimento pelvico e per raggiungere l'orgasmo più velocemente e più facilmente. Una volta inserite, infatti, queste sfere stimolano i muscoli del perineo, che si contraggono di riflesso: una contrazione spontanea passiva che, con l’uso costante, agisce in modo attivo, aumentando la tonicità dei muscoli.

Come fare gli esercizi con le sfere di Kegel

È molto semplice allenarsi con le sfere di Kegel. Basta inserirle all’interno della vagina, se necessario aiutandoti con un po’ di lubrificante, e tenerle indosso per una decina di minuti al giorno, incrementando poi il tempo man mano che ci si allena. Successivamente, potrai usarle anche durante le normali attività quotidiane.

Dopo ogni utilizzo è necessario pulire sempre le sfere con acqua tiepida e un po’ di sapone intimo o un detergente neutro.

I benefici degli esercizi di Kegel

Gli esercizi di Kegel aiutano a contrastare l’incontinenza urinaria, il vaginismo, l’eiaculazione precoce e il rilassamento vaginale. Inoltre si rivelano particolarmente efficaci durante la gravidanza, aiutando a sviluppare la capacità di controllo dei muscoli durante il travaglio e a preparare il pavimento pelvico all'imminente stress fisiologico cui sarà sottoposto durante le ultime fasi del parto.

E poi, svolgere regolarmente gli esercizi di Kegel apporta benefici significativi anche alla propria vita sessuale. I principali vantaggi per la donna sono:

  • maggiore capacità di controllo dell’orgasmo,
  • capacità di raggiungere un orgasmo più duraturo e in modo più facile e veloce,
  • cura contro l’anorgasmia,
  • maggiore sensibilità nella zona genitale,
  • maggiori probabilità di sperimentare orgasmi multipli.

Per l’uomo, invece, i benefici che derivano dagli esercizi di Kegel sono:

  • maggior controllo dell’eiaculazione,
  • capacità di mantenere più a lungo l’erezione,
  • amplificazione del piacere.

Come scegliere le sfere di Kegel

In commercio esistono diversi tipi di sfere di Kegel, quindi è importante scegliere quella più adatta a te. Per le principianti sarebbe meglio iniziare con palline leggere e anatomiche, per poi aumentare la difficoltà gradualmente. Sii consapevole dei limiti del tuo corpo, e cerca un modello che ti faccia sentire comoda, sicura e a tuo agio.

Per aiutarti a scegliere quella adatta a te abbiamo selezionato i migliori modelli di sfere di Kegel presenti su Amazon. Alcuni sono realizzati unicamente per allenare il pavimento pelvico, altri sono anche validissimi sex toys: a te la scelta!

Set con 3 palline di Kegel in silicone

Questo set si compone di 3 palline di Kegel di dimensione e peso diversi (Ø 3.5 cm – 38 g / Ø 3 cm – 59 g / Ø 3.2 – 93 g), tutte realizzate in silicone medico, BPA-free, 100% sicuro e approvato dalla FDA. La parte esterna delle palline è vellutata, morbida, senza cuciture, non porosa e semplice da pulire, per un utilizzo comodo e sicuro, e il design ergonomico permette alle palline di adattarsi perfettamente al tuo corpo e di ottimizzare i risultati dell’allenamento.

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Set di 3 palline di Kegel con telecomando wireless

Il set di Acvioo è la scelta ideale per chi desidera coniugare allenamento e divertimento. Questo set, infatti, si compone di tre diverse palline di Kegel, una del peso di 47 gr e una doppia pallina di 89 gr per l'allenamento del pavimento pelvico, e una pallina dedicata invece al massaggio, con 10 modalità di vibrazione e controllabile a distanza con il telecomando wireless incluso nella confezione. Le palline sono tutte realizzate in silicone di alta qualità, morbido, impermeabile e non poroso, per una facile pulizia, mentre il telecomando permette il controllo da remoto ed è ricaricabile tramite porta USB.

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Set di 3 Coni PelviK per esercizi pelvici 

Il set marcato PelviK è un dispositivo medico brevettato raccomandato dalle linee guida mediche e ostetriche. Questo set, infatti, unisce in un solo prodotto le proprietà dei coni vaginali e delle palline di Kegel ed è stato specificatamente studiato e sviluppato per migliorare il tono e la funzionalità del pavimento pelvico. Il set si compone di 3 coni di differenti pesi e misure - uno bianco (30 g.), uno rosa confetto (40 g.) e uno rosa scuro (65 g.) - dotati di un design ergonomico, che facilita l’inserimento e la risalita in vagina durante gli esercizi di contrazione, e realizzati in morbido silicone anallergico e biocompatibile, privo di incisioni o scritte per evitare abrasioni durante l’uso e per una corretta pulizia e igiene. Inoltre, i pesi differenti consentono diversi livelli di allenamento, mentre la sfera interna aumenta la percezione muscolare.

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Cofanetto da 5 coni per gli esercizi di Kegel

Il set di LadySystem è la scelta ideale per chi preferisce allenarsi in maniera molto graduale. Questo set, infatti, si compone di 5 coni, di diversi pesi e dimensioni (da 5 a 55 g), che permettono di recuperare il tono del pavimento pelvico in maniera facile, efficace e graduale. Facili e comodi da usare, questi coni sono realizzati con una resina polimerica medicalmente approvata che soddisfa i più severi standard di sicurezza (USP XXII Classe 6) per l'uso diretto a contatto con il corpo umano, sono clinicamente testati e sono dotati di marchio CE come dispositivo medico di classe 1.

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Set di 2 palline di Kegel con pesi intercambiabili 

Questo prodotto è l’ideale per personalizzare al 100% l’esecuzione degli esercizi di Kegel, grazie alla presenza di 2 palline e 6 diversi pesi intercambiabili (18g, 33g, 58g, 78g, 105g, da 118 a 140g): in questo modo, potrai scegliere la combinazione a te più congeniale, sia utilizzando un unico peso che sommandone due. Il design morbido e le curve eleganti consentono un utilizzo comodo e sicuro, mentre la superficie non porosa previene l'accumulo di batteri e sporcizia. Inoltre, sia i pesi che le palline sono completamente impermeabili, rivestiti di morbido silicone anallergico certificato FDA, sicuro, delicato e facile da pulire, e, grazie all'impugnatura elastica presente nella parte superiore, ogni pallina di Kegel può essere rimossa rapidamente e in modo sicuro.

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Elvie Trainer – fitness tracker per esercizi di Kegel con app dedicata

Se sei un’amante della tecnologia e ami provare tutte le novità, e i vantaggi, di questo settore, allora Elvie è la scelta giusta per te! Questo fitness tracker per gli esercizi del pavimento pelvico, infatti, è un dispositivo pluripremiato che ti guida durante lo svolgimento dell’allenamento, consentendoti di visualizzare ogni esercizio, e che fornisce un biofeedback istantaneo, obiettivi personalizzabili e risultati in meno di 4 settimane. Grazie alla presenza dei sensori di movimento, infatti, Elvie è in grado di capire se stai svolgendo gli esercizi correttamente, mentre i sensori di forza misurano l’intensità della tua contrazione. Inoltre, è un dispositivo ricaricabile e 100% impermeabile, è realizzato in silicone ad uso medico, è dotato di due modalità (funzione Speed per contrarre i muscoli o funzione Hold per aumentare la resistenza) e sei tipi di workout diversi, di una custodia che funziona anche da caricatore e di un’app dedicata disponibile anche in italiano e compatibile con iPhone 4S+ e Android 4.3+, esclusi i telefoni Huawei.

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