Salute

Stress da rientro: 7 consigli per superarlo

Lo stress da rientro dalle vacanze e dalle ferie è un senso di malessere, di disagio e di “depressione” che si ha quando si ritorna al lavoro oppure a scuola. Ecco tutti i consigli per affrontarlo al meglio

Le ferie sono terminate ed ora si torna alla routine quotidiana tra lavoro, famiglia e problemi da risolvere. Un rientro che porta molte persone a sviluppare la sindrome da rientro, o post-vacation blues. Si tratta di una condizione molto comune di malessere psicologico e fisico, che colpisce chi rientra al lavoro dopo un lungo periodo di pausa. Questa non è da considerarsi come una vera e propria patologia, ma al contrario, è una condizione momentanea in cui si percepisce una mancanza di energia identificabile con ansia, stanchezza, lieve depressione, malinconia, preoccupazione per il ritorno alla routine lavorativa o scolastica.

Tuttavia, nelle prime settimane dopo il rientro può causare disagio e problemi nell’affrontare il quotidiano. Con piccole accortezze è possibile affrontare al meglio la situazione e riprendersi in breve tempo, così da poter ricominciare l’attività lavorativa o scolastica con serenità.

Vediamo quindi come riconoscere i sintomi di questa sindrome e i consigli per affrontare il ritorno alla routine di vita e di lavoro.

I sintomi della sindrome da rientro

Lo stress da rientro dalle vacanze, ogni anno, colpisce circa sei milioni di italiani. Come abbiamo già detto lo stress da rientro, non è una patologia, ma una risposta psicofisiologica al ritorno alla propria quotidianità, fatta di responsabilità, impegni e doveri, che si sostituisce a ritmi, luoghi ed attività gratificanti dei periodi di vacanza. ?

Secondo i dati Istat circa il 35% della popolazione, ovvero più di un italiano su 3, con maggior incidenza tra i 25 e i 45 anni, viene colpito dallo stress da rientro. manifestandosi con sensazioni di disagio, spossatezza e depressione. Questa sindrome ha una durata di circa una settimana e regredisce spontaneamente, ma, in alcuni casi, può scatenare problemi latenti più seri e duraturi legati ad ansia e depressione.?I sintomi legati alla sindrome da rientro dalle vacanze possono comprendere:

  • ansia,  
  • insonnia,  
  • irritabilità e nervosismo,  
  • sensazione di spossatezza e affaticamento, 
  • difficoltà di concentrazione, 
  • mal di testa,  
  • dolori muscolari,  
  • disturbi della digestione e del sonno, 
  • leggera depressione, malinconia e/o tristezza, 
  • sbalzi d’umore.

I consigli per affrontare e combattere lo stress da rientro

Chi soffre di stress da rientro spesso si sente fisicamente appesantito e psicologicamente non pronto, sopraffatto dal senso di responsabilità, dall’ansia e dallo stress.

?Seguendo alcuni semplici consigli è possibile combattere la sindrome da rientro, affrontando lo stress ed evitare che si trasformi in qualcosa di più grave.

Ecco i consigli:

1. Inizia gradualmente - se possibile, rientra dalle vacanze alcuni giorni prima della fine delle ferie, concedendoti un periodo di assestamento, iniziando ad affrontare gli impegni a partire dai meno complessi e cercando di riprendere le attività lavorative con gradualità.

2. Prenditi cura del tuo corpo - ristabilisci il corretto ritmo sonno-veglia, che solitamente in vacanza è meno regolare, cercando di dormire bene e di più (qui puoi trovare la guida per stabilire una corretta "igiene del sonno"). Inoltre, bevi molta acqua, riduci il consumo di caffeina e di alcolici e cerca di seguire un’alimentazione corretta e di integrare la tua dieta con zuccheri semplici e complessi, fondamentali per il cervello: ben vengano quindi, ma senza esagerare, i carboidrati semplici (come saccarosio, miele, confetture, frutta) e quelli complessi (come pane, pasta, riso e cereali).   

3. Prenditi cura della tua mente - ricomincia a fare sport o riprendi la tua attività fisica preferita: il movimento, infatti, è un ottimo alleato per combattere lo stress, aumentare il buonumore e riposare meglio. Fai attività all'aria aperta, così da godere dei benefici della luce del sole, pratica regolarmente la mindfulness, e concediti delle pause durante il lavoro: una pausa di almeno 15 minuti ogni due ore ti aiuterà a riattivare la circolazione, riposare gli occhi e rilassare la mente.

4. Dedica del tempo alla cura di te, ritagliando degli spazi per le piccole attività gratificanti, come un bagno rilassante, una passeggiata con gli amici, un appuntamento dal parrucchiere e, finché il tempo lo consente, dedica il fine settimana al relax e alla famiglia come se le vacanze non fossero ancora finite, per ricaricarti e iniziare al meglio la nuova settimana.

5. Fai pause frequenti. 15 minuti ogni due ore di lavoro, per riattivare la circolazione e riposare gli occhi.

6. Programma un week end. Un fine settimana di relax, se a contatto con la natura ancora meglio, aiuta a staccare dalla routine e ricaricarsi

7. Stai il più possibile alla luce del sole. Il sole oltre alla vitamina D è un’ottima fonte di buonumore ed energia. Ad esempio invece di pranzare in ufficio sceglie di mangiare all’aperto.


 

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